50 kg

Ostry trening dzisiaj, nieźły hardkor ;] wypiska %% Wyciskanie sztangi na skośnej - 30 kg x 12,10,8,8 %% Wyciskanie sztangi na prostej - 50 kg x 12,10,8,8 (na ostatniej przyszło załamanie , nie mogłem dokończyc bez pomocy ) %% Rozpiętki - 12 kg x 12,12,10,10 $$ Uginanie bicepsów na modlitewniku łamaną 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 10, 15 [...]

Witam w kolejnej części gotuj z Rafałem Dzieci, nie róbcie tego w domu Dziś "łeptowina" Główne składniki: 1,5 kg łopaki wieprzowej, ok 0,7kg pieczarek, 1-2 cebule. Miecho obkrawam, z wiekszych kawałków tłuszczu (ja tam lubie nawet, ale moja piekna później wybiera z talerza), kroje w dużą kostkę i wrzucam na rozgrzany olej(dosłownie [...]

Wyniki Kobiety Kategoria do 57 kg - klasyfikacja open Miejsce Nazwisko Imię Klub Punkty Wynik Wilks'a 1 Flis Emilia UKS Eugen Knurów 45,0 55,84950 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 42,5 50,57500 3 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 42,5 49,31700 4 Martyna Agnieszka GZ LZS Olszanka 35,0 45,09750 Kategoiria powyżej 57 kg - klasyfikacja open 1 [...]

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]

8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 100kcal W:8 T:4 B:6 100g platki owsiane 120kcal W:63 T:7 B:12 3 jajka 300kcal T:21 B:25 520kcal 11.00 200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30 pomidor 30kcal W:10 T:1 20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal 490kcal 14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 20ml oliwy z pestek [...]

[ 4x8 45 / 45 / 45 / 50 (6+2) kg <- więcej niż cc %-)%-)%-) taki mój mały sukcesik, bardzo chciałam dojsc do 50 ;-D pogratulować ale kwestia niewielkiego czasu kiedy będziesz miała 6 z przodu ;-)

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

AAR: idę schematem zaproponowanym przez Pabelo: na razie ACT wtorek, piątek, niedziela a po ACT 30 minut aerobów w tętnie 120-140 rozciąganie. Obwody są 3: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg (progres) [...]

Cykl na S+S wychodzi 40 dni Storm 80 porcji - 2 x dziennie Shock 50 porcji - tylko w DT Ja miałem 37 dniowy - ale zostało mi jeszcze 22 porcje Storma i ponad połowa puchy Shock'a (póżniej policze dokładnie ile mi zostało) Jak pisałem na początku miarka która była w opakowaniu Storma ma 9g zamiast 10,5 Ale dorzuce resztki na koniec tego cylku - a [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 dzień DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3703304756c14674a364fe8e1582d90e.png REDUKCJA DZIEŃ 18 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . W tym wyciskaniu na skosie to na tym etapie [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

Adzik- dzieki Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii [...]

Dzisiejszy trening A. przysiad x12 20 20 35 40 40 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam [...]

Night nie zauważyłam Twojej wypowiedzi :) Rzeczywiście obawy o swoją słabość muszą być mocno zakorzenione. Ja sobie ze swoich nie zdaję sprawy ale czasem to wychodzi. Dużo częściej na rurze- mówię, że nie ma opcji żebym coś zrobiła, a potem się okazuje że niewiele brakuje. Z ciężarami mam różne zapędy- jak mi P. nałożył 45 kg to zareagowałam "Ja [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]

no ja zaczalem sobie na spokoj lajtowo od 50% masy ciała w przysiadzie (zaokrągliłem do 40 kg) i teraz w 2 tyg wzialem na przysiad 60 kg xd leszcz ze mnie ;p ale mam nadzieje ze jak teraz biore 60 kg i praktycznie troszeczke mi brakuje do paki z naskoku, to jak bede bral 160 kd %-) to bedzie kozak ;d tylko problem w tym ze narazie mam tylko 94 kg [...]

Ja przez rzucanie fajek , z 83, wszedłem na 97 kg. Jak w końcu się wkurzyłem, to zacząłem biegać (na początku 10 minut dziennie,a po pół roku około 50 minut),po prostu mniej jeść(ograniczyłem ilość,bo niestety ciężko mi przestrzegać diety)i teraz leci trzeci rok(przerywam bieganie na sezon zimowy)i jest o 22 kg mniej. Dodat tytlko ,że 17 kg. [...]